Uma grande parte da população sofre de sobrepeso. Os especialistas oferecem várias maneiras de desistir. Como regra, todos os métodos compostos qualitativamente garantem uma perda de peso gradual e estável. Mas geralmente as pessoas não querem esperar, elas querem perder todos os quilogramas marcados em um mês, mesmo que estejam se acumulando há muitos anos. A busca por dieta expressa começa com manchetes promissoras. Um exemplo é uma dieta rigorosa do trigo sarraceno. Na Internet, você pode encontrar muitas críticas sobre suas maravilhosas propriedades que garantem uma rápida perda de peso. Mas quão eficaz e seguro é para o corpo? A que regras terão que aderir? Como deixar a dieta? Consideraremos essas e outras questões no artigo.
Regras para conformidade com uma dieta
A dieta do trigo sarraceno para perda de peso pode ser usada como uma versão de descarregamento com duração de 3-5 dias. Perder um peso especialmente persistente declarar que eles duraram 7 ou 14 dias sobre ele.
A lista de produtos consumidos é bastante limitada, a principal é a: mingau de trigo de brilho. Seu número por dia não é limitado: você pode usar o quanto quiser, como a fome aparece. Mas críticas reais dizem que todos os dias o desejo por isso é cada vez menos, o mingau se torna o produto mais odiado da dieta. É sobre esse efeito que a dieta se baseia.
A receita para fazer mingau de trigo sarraceno é o mesmo dia por dia: o cereal é derramado com água quente, mas não fervente, em uma proporção de um e dois. Deve ser deixado sob a tampa à noite. De manhã, aumentará os volumes, inchar, absorver toda a água, se tornará adequado para alimentos. É permitido complementar o menu diário com kefir com baixo teor de gordura, uma pequena quantidade de pedaços de frutos-1-2.
O que deve ser excluído da dieta?
A dieta no trigo sarraceno cozido no vapor é bastante escassa, limita bastante o menu diário. Embora algumas opções permitam o uso de produtos adicionais, sua lista também é muito cortada. Recuse completamente produtos como:
- manteiga e óleo vegetal;
- sal, especiarias, molhos, especiarias;
- produtos semi -acabados, peixe defumado e carne, salsichas, queijos;
- fast food;
- farinha e confeitaria, doces;
- Bebidas alcoólicas.
De fato, a lista de produtos "proibidos" é enorme. É mais fácil dizer que é proibido comer tudo, exceto o trigo sarraceno e os produtos indicados na dieta. E este é o Kefir, uma pequena lista de frutas.
Os apoiadores desta técnica argumentam que a dieta é extremamente fácil de transferir, não precisa morrer de fome. Mas os médicos estão prontos para discutir. Tais restrições não beneficiarão a saúde, nem psicológicas nem físicas.
Produtos permitidos
Uma dieta monótona pode ficar entediada em alguns dias, definitivamente não será capaz de aguentar por um mês, então fará mais mal do que bem. Portanto, os criadores da metodologia decidiram introduzir vários produtos adicionais. Assim, a lista de produtos principais é a seguinte:
- água pura de água não carbonada;
- kefir sem gordura para 1%;
- iogurte de baixo gordura sem aditivos, adoçantes, enchimentos, até 1% de gordura;
- Maçãs estão em algumas opções de dieta.
A dieta semanal é mais rigorosa, permite o uso apenas de trigo sarraceno e kefir. Produtos adicionais, como maçãs, são introduzidos com uma longa duração.
O que você pode beber?
A dieta no trigo sarraceno cozido no vapor permite o uso de água potável pura e kefir com baixo teor de gordura. Isso ajudará a compensar as necessidades de fluido do corpo, para embotar a sensação de fome um pouco. Além disso, a água potável pura tem os seguintes efeitos positivos no corpo:
- Estimula a atividade mental.
- Melhora a produção de enzimas.
- Ativa o sistema imunológico, reduz a probabilidade de resfriados, doenças virais e infecciosas.
- Promove para melhorar a condição da pele.
- Aumenta o desempenho, reduz a fadiga.
- Reduz o peso.
- Regula o nível de pressão arterial.
- Participa do trabalho do trato gastrointestinal, normaliza a digestão.
- Evita o envelhecimento prematuro.
- Melhora o trabalho de articulações, cartilagem, tendões.
- Reduz a probabilidade de doenças e rins do trato urinário.
- Estimula o trato gastrointestinal, elimina a constipação.
- Ajuda a reduzir os níveis de colesterol.
A norma da água é calculada individualmente, em média - 30 ml por quilograma de peso. Um adulto deve beber pelo menos um litros e meio de água potável por dia.
Quantas coisas de trigo sarraceno você pode comer?
A quantidade de cereais de trigo sarraceno por dia é determinada pelo tipo de dieta:
- O Strict envolve o uso apenas de trigo sarraceno e água potável, portanto a quantidade é ilimitada.
- A introdução de produtos adicionais leva a um aumento no conteúdo calórico da dieta, como resultado, uma diminuição na quantidade de cereais para 150-250 gramas por dia. Esta figura refere -se a garupa seca, e não ao acabamento.
A Escola de Cereais deve ser dividida em quatro refeições principais. Se o plano da dieta permitir, você poderá morder com iogurte ou kefir, maçãs.
Uma dieta de três dias só pode ser projetada para trigo sarraceno e água, mas produtos adicionais devem ser ativados sem falhas. Os apoiadores de energia dizem que a dieta com aquecimento de kefir é mais fácil, permite que você se livre de vários kg extras. Mas isso é, em regra, excesso de água e massa muscular, que são rapidamente restaurados, retornando peso.
Variedades de dieta de trigo sarraceno
A dieta do trigo sarraceno tem várias variedades. Eles diferem dependendo dos produtos consumidos, duração e efeitos no corpo. Existem três áreas a seguir:
- Mono Dot, que prevê nutrição em trigo sarraceno e água potável.
- Dieta iluminada que permite comer legumes, frutas, frutas secas, kefir, iogurte, abacates em porções moderadas.
- Expresse dieta, que fornece três refeições por dia sem lanches. É permitido adicionar um pouco de fruta à dieta diária, chá verde, queijo cottage com baixo teor de gordura, frutas secas.
Por duração, a dieta do trigo sarraceno pode ser projetada para 3, 5, 7, 14 dias. Um aumento independente na duração pode levar a consequências irreparáveis à saúde. Portanto, para trabalhar a longo prazo, é melhor usar métodos padrão testados pelo tempo. Por exemplo, um conjunto de nutrição e psicologia adequadas. Ele garante um resultado estável: uma perda de peso perceptível e preservação do efeito.
Dieta de trigo sarraceno por 5 dias
A dieta do trigo sarraceno por 5 dias praticamente não difere da opção anterior. Mas aqui é permitido introduzir produtos adicionais, kefir, iogurte, frutas sem açúcar, verduras. É considerado mais poupador, no entanto, não é recomendável aderir a ele mais do que o período especificado. Você também pode usar uma dieta com aquecimento de kefir com maçãs.
Em 5 dias, você pode reduzir levemente o peso devido à água e massa muscular. Os apoiadores desta dieta observam que, durante a dieta, há uma diminuição no desempenho, um ruptura, estado depressivo, apatia. Portanto, a atividade física, o treinamento não permanecerá mais. E esta é a principal desvantagem de todos os mono -Diet: a perda de peso não ocorre devido à camada de gordura, mas devido aos músculos.
Dieta de trigo sarraceno por 7 dias
A dieta do trigo sarraceno por 7 dias é uma opção mais longa e complexa. Não pode se basear apenas no trigo sarraceno, é necessário adicionar frutas e legumes, kefir, iogurte. As fibras de fibra e plantas são necessárias para manter a digestão, normalizar o trabalho do trato gastrointestinal.
A dieta aproximada pode ser a seguinte:
| 1-4 dias |
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| 5-6 dias |
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| 7 dias | No último dia, é necessário dividir 200 gramas de cereais e um litro de kefir em várias refeições |
Uma forte sensação de fome pode ser afogada com maçã ou chá verde.
Dieta de trigo sarraceno por 14 dias
A opção mais severa e mais perigosa para a saúde é uma dieta de trigo sarraceno por 14 dias. Recomenda -se aderir às seguintes recomendações:
- O café da manhã deve consistir em 50 gramas de trigo sarraceno e um copo de kefir.
- O segundo café da manhã é kefir ou iogurte de baixo gordura.
- Para o almoço - trigo sarraceno e chá verde.
- Maçã verde para lanche da tarde.
- . Lyozhin - semelhante ao café da manhã.
Em uma dieta diária, você pode, se desejar, introduzir produtos permitidos, frutas e vegetais. O principal é monitorar o conteúdo calórico da dieta.
É possível comer frutas em uma dieta de trigo sarraceno
A dieta do trigo sarraceno permite que você adicione uma pequena quantidade de frutas à dieta, como:
- abacaxi;
- laranja;
- toranja;
- pera;
- limão;
- maçã.
Em algumas opções de comida, incluindo leves, é permitido usar frutas e nozes secas: damascos secos, passas, ameixas, nozes, amêndoas, avelãs. O principal é monitorar o tamanho das partes, inseri -las na taxa diária de calorias.
As frutas permitem que você lute contra um sentimento de fome. Mas eles também são uma fonte de vitaminas, minerais, nutrientes insubstituíveis para o corpo. Isso é especialmente importante com uma dieta longa para o trigo sarraceno, por um período de mais de 3-5 dias.
Quantos quilos você pode cair no trigo sarraceno?
Os resultados da dieta são amplamente individuais, dependem da quantidade de excesso de peso existente, os valores do índice de massa corporal, a proporção de massa muscular e gorda. Como já mencionado, aderindo a esse tipo de nutrição, você pode reduzir um pouco o peso, mas o excesso de fluido e massa muscular sairá. Isso é considerado errado, perigoso para a saúde.
Ao perder peso, é importante que a camada de gordura sai, especialmente a gordura visceral. Ele se acumula em torno dos órgãos humanos, viola seu funcionamento. É por isso que os especialistas não recomendam a dieta do trigo sarraceno, aconselham outros métodos mais poupadores, mas eficazes.
Contra -indicações
Este tipo de nutrição é contra -indicado:
- Na presença das seguintes doenças: diabetes, úlcera estomacal, gastrite, distúrbios intestinais, doenças metabólicas, doenças do trato gastrointestinal, sistema cardiovascular;
- com restrições fisiológicas como: idade de até 18 anos, menopausa, gravidez, lactação, reabilitação pós -operatória;
- Se o trabalho, a atividade depende de bem -estar, a concentração da atenção, está associada à atividade física de um alto nível.
Comer no mesmo dia do produto por dia é uma verdadeira tortura para uma pessoa e seu corpo. Foi estabelecido que a dieta do trigo buck -the pode causar o desenvolvimento de hipoglicemia, várias doenças associadas à falta de vitaminas e nutrientes, podem levar ao excesso de comércio secundário, ganho de peso. Então, por que colocar experimentos em sua saúde?
Prós
Os montes têm muitas propriedades benéficas:
Outra vantagem da dieta do trigo sarraceno é sua disponibilidade. Você não precisa explorar lojas de alimentos dietéticos especializados, encomendá -lo pela Internet, porque o trigo sarraceno está em qualquer loja.
Contras
Não importa quantos pães não tenham, é importante não exagerar. Isso é repleto de hipovitaminose, pois possui uma quantidade insuficiente de vitaminas e minerais. Estar em uma dieta de trigo sarraceno, o conteúdo diário de calorias da dieta é muito baixo, isso afeta negativamente o trabalho de órgãos internos, diminui o metabolismo.
Esse tipo de dieta tem contra -indicações. É proibido em diabetes, hipertensão, doenças gastrointestinais, mulheres grávidas e lactantes. No final da dieta, velhos hábitos alimentares retornam instantaneamente, além de quilogramas reduzidos. Isso pode causar intoxicação grave.
Conclusão
Se os termos de perda de peso forem muito limitados, é necessário perder peso para um evento ou férias importantes, perder com urgência o excesso de kg e entrar no seu vestido favorito, então a dieta do trigo sarraceno ajudará. Em uma semana, você pode cair para 7 kg. Mas uma longa estadia nela não faz sentido: o corpo se acostuma, o processo de perda de peso cessa. A permanência a longo prazo nesse tipo de nutrição pode causar depressão alimentar devido à falta de elementos do paladar: os receptores não recebem abundância, fundo emocional e atividade psicológica são reduzidos. Portanto, se a opção parou nesse método de perda de peso, primeiro você precisa tentar sentar nela por 1-2 dias. Se o corpo responder normalmente a uma mudança na dieta, você poderá continuar a dieta. Com pequenos malaios, é mais aconselhável parar essa dieta.
- É o produto mais baixo entre carboidratos complexos, enquanto fornece boa saturação;
- ajuda a manter uma sensação de saciedade por um longo tempo; O trigo sarraceno e o mingau são hipoalergênicos, qualquer pessoa pode ser adequada como um dia de jejum;
- Com a preparação adequada e, nesse caso, é um fumegante, mantém muitas substâncias úteis: vitaminas dos grupos B, E, H, PP, Micro e macro elementos, como magnésio, fósforo, potássio, manganês, cobre, zinco e também ácido linoléico, que contorcem a regeneração da pele, é atentamente envolvida em peso.